௩.உத்கடாசனம்
செய்முறை:
௧.இணைந்த விரல்களோடு கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து நுனிக்காலில் உட்காரவும்.
௨.குதிகால்களை இணைத்து தொடையின் அடிபகுதியில் இருக்குமாறு உட்காரவும்
௩.கால்கள் இரண்டையும் பக்கவாட்டில் விரித்து வைக்கவும்.
௪.மெதுவாக மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.மூல வியாதியின் உபாதை குறையும்.
௨.பிரம்மச்சர்யத்திற்கு ஏற்ற ஆசனமாகும்.
௩.கால்கள் வலுப் பெறுகின்றன.
