லோலாசனம்
செய்முறை:
௧.பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து தொடைகளை ஒட்டியவாறு உள்ளங்கைகளை தரையில் பதிக்கவும்.
௨.ஆழமாக மூச்சை இழுத்து கைகளின் பலத்தால் உடலை மேலே தூக்கவும்.
௩.இந்நிலையில் மூச்சை நிறுத்தி ஒரு சில விநாடிகள் இருக்கவும்.
௪.மூச்சை வெளிவிட்டு பத்மாசனத்திற்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.கைகள்,மணிக்கட்டுகள்,தோள்பட்டைகள் வலுப்பெறும்.
௨.வயிற்றுத் தசைகள் மேம்பாடு அடைகின்றன.
௩.உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
௪.கை,கால்களிருக்கும் வேண்டாத தசைகளைக் குறைக்கிறது.
