குர்மாசனம்
செய்முறை:
௧.கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.
௨.காலை அகலமாக வளைத்து முழங்காலில் மடக்கம் இல்லாமல் நேராக நீட்டவும்.
௩.கைகளை காலுக்கடியில் பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டவும்.
௪.தரையை நெற்றியால் தொடவும்.
௫.இந்நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்துவிட்டு பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
௧.நாளமில்லாச் சுரப்பிகள் சிறப்பாக செயல் படும்.
௨.தொப்பை குறைகிறது.
௩.கை,கால்கள்,கழுத்து,தோள்பட்டை வலுப் பெறுகிறது.
